Почему я теряю уверенность в себе? 4 причины и как быстро вернуть уверенность

Как вернуть уверенность в себе?

Чтобы избавиться от неуверенности, первым делом нужно обратить внимание причины, из-за которых неуверенность возникает и закрепляется на уровне подсознания.

И начать стоит с одного злого и сильного фактора, который на бессознательном уровне подрывает внутреннюю уверенность человека.

Речь идёт о всех случаях, когда ожидание от какого-либо действия не совпадает с результатом и действительностью.

Пожалуй, это один из сильнейших внутренних блоков, которые нам нужно снять в первую очередь.

🎯Сегодня мы подробно разберём причины, почему на фоне несовпадение ожиданий с действительностью падает наша уверенность.

🎯И потом рассмотрим конкретные шаги, которые помогают мне и моим ученикам этот блок снять.

Но перед этим давайте сделаем то, что не делают другие психологи и эксперты в отношениях.

Как вы знаете, основа моего подхода в сочетании знаний дипломатии и психологии.

И в Основании мы очень чётко разделяем работу во внутреннем мире, от работы во внешнем мире.

Поэтому сразу разделим несовпадение ожиданий с действительностью на два направления:

1️⃣ Первое направление:

Несовпадение наших собственных ожиданий с результатами.

Например, мы ожидали, что сдадим экзамен и получим пятёрку. А в итоге получили тройку.

2️⃣ И второе направление:

Это несовпадение ожиданий других людей с результатами наших действий.

Например, начальник ожидал, что мы сделаем доклад на 10 страниц, а мы сделали на 7 страниц. В итоге он стал нас ругать.

Или в принципе, люди ожидают от нас, что мы будем ответственными, прилежными, внимательными...

А мы, в какой-то момент можем такими не быть. Когда, к примеру, сильно устали.

Уверен, вы уловили суть, и мы можем переходить к подробному изучению причин, почему падает наша уверенность на фоне несовпадения ожиданий с действительностью.

⬇️

Причины падения уверенности🔻

По сути, их всего четыре. А остальные причины в той или иной степени примыкают к этим четырём.

Давайте разбираться...

1️⃣

Первая причина, почему на фоне несовпадения ожидаемого с действительностью падает уверенность это:

Ловушка образа

Ловушка образа чаще относится к внешнему миру.

На фоне воспитания и развития у человека с детства в голове создаётся картинка, каким он должен быть, чтобы его любили и уважали.

"Ты должен быть лучшим", "Ошибки недопустимы", "Ты должен всегда оправдывать чужие ожидания"

Создаётся эта картинка с помощью страха наказания и страха изгнания.

К слову, страх изгнания, или страх быть отвергнутым, один из самых сильных страхов в жизни человека. Мы будем его подробно разбирать, когда будем проходить тему страхов.

Так на бессознательном уровне человек думает:

— Я всегда должен быть успешным, ответственным, прилежным, послушным, хорошим.

Человек старается соответствовать этому образу, потому что боится, что иначе его не примут и отвергнут.

Эти установки ведут к ощущению, что самоценность напрямую зависит от внешних оценок и соответствия навязанному идеальному образу.

— Балбес, как ты мог так ошибиться! — Кричит начальник.

— Ты что к телефону не подходишь, совсем совести нет! — Сверлит партнёр в отношениях.

Логичным образом, у человека на фоне внешней критики, вызванной несовпадением ожиданий с действительностью, падает уверенность.

Хотя в реальной жизни всё бывает по-разному. Иногда что-то не получается, бывают ошибки (нецелевые действия), слабости, неудачи.

Но, если человек слишком привязан к навязанному с детства идеальному образу и внешней оценке, любая неудача становится для него болезненной. Он начинает думать:

— Я не такой, каким должен быть, значит, со мной что-то не так.

Так уверенность и падает. Человеку на бессознательном уровне кажется, что он разочаровал других и самого себя.

🔻

На этом фоне часто происходит активация комплексов.

Если в прошлом у человека сформировался комплекс, связанный со стыдом, виной, ощущением неполноценности, он будет регулярно активироваться.

На фоне внешнего осуждения будет запускаться автоматическая внутренняя реакция самокритики:

— Я не справился, значит, я плохой(ая)

И конечно, такие мысли сильно вредят уверенности. Тут уже процесс ослабления уверенности будет подпитываться комплексом.

2️⃣

Вторая причина относится к внутреннему миру.

Это синдром отличника

Или излишний перфекционизм и потребность в контроле.

Человек интуитивно прикладывает чрезмерные усилия, чтобы все шло по плану и соответствовало высокому стандарту.

Когда реальность выходит за рамки этого контроля, человек испытывает стресс и ощущение вины.

Это приводит к утрате веры в свои возможности:

— Мне не удалось просчитать всё до мелочей, значит, я некомпетентен (на), ничтожен(на), плохой(ая).

Уверенность также падает.

3️⃣

Третья причина относится к внутреннему миру.

Это недостаток реального опыта оценки ситуации.

Который приводит к нереалистичным или завышенным ожиданиям.

Чем хуже человек понимает жизнь, тем чаще он формирует завышенные или даже идеализированные ожидания относительно себя, своих действий или окружающих.

При столкновении с реальностью, которая не совпадает с этими ожиданиями, возникает резкий разрыв, приводящий к разочарованию.

В итоге человек начинает сомневаться в своих силах и способностях:

— Я не достиг того, что планировал, значит, я хуже, чем думал.

— Как это отменили рейс?! Мир такой непредсказуемый! Боже, я ни на что не могу повлиять.

5️⃣

И четвёртая причина — страх перед неизвестностью. Это внешний мир.

Одно дело, когда человек, работая в неизвестности, рассчитывает на один исход. Который он уже представил, продумал и отрепетировал в голове (как всё будет).

И совсем другое дело, когда, на фоне несовпадения ожиданий с действительностью, наступает новая неизвестность.

Тут эмоциональный интеллект накрывает по полной.

Как быть и что делать, как устранить эти блоки и не ослаблять свою уверенность на фоне несовпадения ожиданий с действительностью мы разберём в следующем сообщении.

⬇️

Начнём с "Ловушки образа"

✅ Первым делом вы должны понять, что кроме себя вы никому ничего не должны.

Конечно, надо быть хорошим человеком, нести ценность в мир и не вредить другим людям. Это по умолчанию.

Но вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям и требованиям, если вам этого не хочется делать.

Вы пришли в эту жизнь за своим опытом и для того, чтобы быть счастливым.

Ваша задача построить свою собственную счастливую жизнь. С людьми, которые будут вас принимать такими, какие вы есть, без всяких "но" и "если".

Вы живёте исключительно в рамках собственных оценочных суждений, а не оценочных суждений внешнего мира.

Вы отталкиваетесь не от разделения на "Хорошо" и "Плохо", "Правильно" или "Неправильно", а от установки:

— У каждого действия есть последствия. Я внимательно думаю над действиями и принимаю решение, подходят ли мне те или иные возможные последствия или нет.

Вы должны быть собой и быть счастливым. Вот ваша главная задача на жизнь!

✅ Также в основе всех ваших действий с людьми должен быть не конкретный человек, а ваш интерес.

И если один человек не может закрыть вам ваш интерес, вы отправляетесь на поиски того, кто вам этот интерес закроет.

Исключение: родители и дети. Всех остальных людей в жизни, если они не отвечают вашим интересам, можно заменить. И иногда именно так лучше сделать.

Как говорится:

— Один из лучших способов поднять себе самооценку - перестать общаться с теми, кто её снижает.

И

— Если человека нельзя изменить, его можно заменить.

И

— Объезжай пасмурных, как открытый люк на дороге.

На случай, если внутри ваших интересов есть люди🔻

Которые периодически на фоне несовпадения ожидания с действительностью, своей критикой, упрёками, словами и действиями ослабляют вашу уверенность...

🔻

С такими людьми нужно будет грамотно выстраивать границы и давать им справедливый отпор.

У нас будет отдельная тема по личным границам, тема по манипуляциям и тема по сложным людям. Так что мы это будем очень подробно проходить и изучать.

✅Также вам нужно принять и признать факт, что идеальных людей не существует.

Все ошибаются (совершают нецелевые действия), косячат и проявляют отрицательные черты характера. У каждого свои психологические блоки, ловушки мышления, шаблоны, стереотипы и т.д.

Вы не Бог, чтобы быть идеальным. В этом суть человека и его пути. Чтобы получить опыт для души сквозь самые разные действия, включая и те, когда ожидания не совпадают с действительностью.

Никто не имеет права требовать от вас быть идеальным. Идеальных людей нет даже в кино. А в жизни тем более.

⬇️

Разберём вторую причину:

Синдром отличника или излишний перфекционизм и потребность в контроле.

Вот что полезно сделать🔻

🎯Определите свои настоящие приоритеты.

Об этом я уже говорил в прошлом сообщении, когда разбирали ловушку образа.

1️⃣

Часто за перфекционизмом кроется страх совершить ошибку и разочаровать окружающих.

🎯Подумайте над своими действиями (задачами и обязанностями) в отношениях с людьми.

🎯Определите, какие из них по-настоящему важны, а какие навязаны извне (социальными стандартами, ожиданиями близких и т.д.).

🎯Смещайте фокус на то, что действительно ценно и важно для вас, вашего счастья и развития.

🎯Если вы сразу не можете отказаться полностью от перфекционизма, сместите его для начала в сторону именно своих приоритетов.

2️⃣

Снижайте зависимость от чужой оценки. "Синдром отличника" тесно связан с постоянным стремлением заслужить похвалу и признание.

С сегодняшнего дня возьмите себе за правило расценивать внешнюю обратную связь (будь то критика или похвала) как дополнительное мнение, а не как доказательство вашей ценности или истину в первозданном виде.

Вы имеете право на собственные критерии успеха и счастья!

3️⃣

Также важно перестать стремиться делать всё идеально. И перестать испытывать на фоне неидеальности стресс, тревогу и чувство вины.

Дам вам сейчас практику, которая помогает мои ученикам быстро убрать "синдрома отличника"

🔻

Если у вас есть проблема с перфекционизмом, она вам здорово пригодится.

С сегодняшнего дня старайтесь каждый день делать одно дело несовершенно.

✅Например, вы моете посуду и оставили в раковине одну чашку.

✅Или договорились встретиться с человеком в 13:00, придите в 13:03. В дипломатическое опоздание и психологически комфортное опоздание (5 минут) вы укладываетесь.

Любое действие сделайте не идеально.

Да, в начале будет немного накрывать непривычными эмоциями, но уже через неделю вы вольётесь и выдохните с облегчением:

— А что так можно было?

— И почему я раньше так заморачивался, жизнь же намного проще, и ничего страшного не происходит.

Так вы приучите свой разум и бессознательное, что не всегда ожидания совпадают с действительностью. И что, на самом деле, в этом нет ничего плохого, ужасного и драматичного.

Главное, выбирайте такие примеры, которые не навредят вашим отношениям с людьми.

А мы движемся к оставшимся двум причинам падения уверенности, на фоне несовпадающих с действительностью ожиданий...

⬇️

Разберём третью и четвёртую причину падения уверенности🔻

Когда ожидания не совпадают с действительностью.

Это недостаток реального опыта оценки ситуации. Который приводит к нереалистичным или завышенным ожиданиям. И страх перед неизвестностью.

Здесь будет общий набор советов для двух причин, многие из которых относятся к работе с целями.

У нас тоже будет отдельный урок на эту тему, в любом случае вот вам несколько точных ориентиров.

🎯Не имейте дело с некомпетентными людьми.

🎯Не ввязывайтесь в сомнительные проекты.

🎯Обязательно проверяйте информацию и факты.

🎯Смотрите отзывы (есть и не купленные, а реальные)

🎯Трезво оценивайте свои силы и не стреляйте дальше, чем летят ваши стрелы.

🎯Примите как факт, что в мире в любой момент всё может пойти не так, как вы ожидаете.

🎯Уменьшайте на эмоциональном и психологическом уровне значимость от разных событий и действий.

Как говорится:

— Чтобы не разочаровываться, нужно не очаровываться.

— Получится — хорошо, не получится... Значит, в итоге я приду к цели другим путём.

🎯В процессе визуализации когда работаете с целью, не думайте и не представляйте, как именно вы достигнете цели.

Это одна из больших ошибок визуализации. Когда вы очень сильно сужаете себе горизонт действий и возможностей.

К примеру, не надо думать и визуализировать, как именно вы встретите любовь. Представляйте, что вы уже встретили своего человека.

🎯Готовьтесь к важным делам и действиям. Подготовка очень круто помогает сделать так, чтобы ожидания совпадали с действительностью.

🎯Собирайте как можно больше информации по своим задачам. Чем больше у вас информации, тем лучше вы осведомлены. И тем меньше риск нецелевых действий.

🎯Развивайте себя как личность. Свои навыки, таланты и черты характера.

🎯Разбивайте сложную задачу на этапы. Так будет легче двигаться к результату.

Хотите сбросить 10 килограмм, поставьте себе задачу сбросить сначала 500 грамм, потом ещё 500 грамм и так далее. Держите в голове общую цель (10 кг), но двигайтесь небольшими шагами.

🎯Постепенно повышайте уровень сложности в работе с целями.

Хотите начать бегать 10 км?

Сначала пробегите неделю по 500 метров. Потом добавьте ещё 500 метров. Потом начните бегать по 3 километра, потом по 3 километра. Повышайте уровень сложности постепенно.

🎯Анализируйте прошлый опыт. Смотрите, какие нецелевые, неэффективные действия были у вас в прошлом.

🎯Подготавливайте запасные варианты, чтобы в случае, когда ожидание не совпадёт с действительностью, вы точно знали, что вам нужно сделать.

Подробнее о том, как усилить бессознательную уверенность вы узнаете в проекте "Основание"

Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о проекте и его пользе для развития вашей личности.