Как быстро расслабиться и почувствовать себя спокойным?

Напряжение всегда забирает наши силы. И иногда делает это так быстро, что мы даже не успеваем это заметить. Напряжение заставляет мышцы быть в постоянном тонусе, сердце биться быстрее, а разум — искать причины для тревоги, раздражения и дискомфорта.

Когда вы находитесь в напряжении, вы не живёте — вы выживаете. Это и есть часть того самого режима выживания, о котором многие говорят. Даже если внешне вы выглядите дружелюбно и спокойно, внутри тело, как на ринге — всё время держит оборону, словно ожидая удара.

Проблема в том, что хроническое напряжение разрушает не только настроение, но и тело. Оно истощает нервную систему, повышает давление, мешает спать и лишает радости.

Из-за него человек становится раздражительным и уставшим, теряет способность чувствовать удовольствие жизни. Но есть способ вернуть организму сигнал безопасности и расслабления. Есть один простой и работающий инструмент, который всего за пару минут помогает расслабиться.

Чтобы быстро расслабиться и почувствовать себя спокойным, используйте осознанное дыхание.

Когда вы начинаете дышать медленно и глубоко, внимание естественным образом возвращается в тело. И покидает территорию раздражения и тревожных мыслей.

С каждым выдохом напряжение постепенно уходит, мышцы расслабляются и разум становится яснее. Уже через пару минут осознанного и глубокого дыхания вы почувствуете, как снижается уровень внутреннего стресса. Как появляется чувство уверенности и спокойного присутствия в «здесь и сейчас».

Когда вы начинаете следить за ритмом дыхания, ваш мозг получает сигнал, что обстановка вокруг спокойная и безопасна. Глубокий и ровный вдох-выдох активируют ПНС.

Это как знакомый многим из вас термин ЦНС, но только с другими функциями.

Парасимпатическая нервная система отвечает за наше расслабление.

В то время как Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за противоположный сценарий поведения с реакциями в стиле: "Бей и беги".

Наша задача, как раз усилить ПНС и ослабить дёрганные, тревожные реакции противоположной ей СНС.

Не буду вас грузить нейропсихологией и неврологией, поэтому сразу к тому, что просто, понятно и работает.

Чтобы быстро расслабиться и почувствовать себя спокойным, используйте технику "Квадратного дыхания"

🎯Уделяйте профилактике напряжения 2–3 минуты в день, применяя эту специальную технику.

Как делать практику "Квадратного дыхания?"

Сделайте на 4 счёта вдох, на 4 счёта — задержку дыхания, на 4 счёта сделайте — выдох, на 4 счёта — снова задержите дыхание.

Делайте эту практику не спеша, сконцентрировавшись на ощущениях в теле. Сделайте 10 раз.

Попробуйте прямо сейчас.

В стрессовых ситуациях можно использовать "Квадратное дыхание" сразу, как только начинаете напрягаться.

Можно сделать больше не 10, а 20-30 циклов. Но обычно, как показывает практика, хватает 10-15 циклов. Потому что уже активизируется ПНС.

Как усилить эффект практики?

Чтобы усилить эффект, попробуйте сочетать дыхание с лёгкой визуализацией.

Представьте, как на вдохе в вас входит мягкий свет или тёплая энергия, заполняющая всё тело, а на выдохе из вас выходит усталость и тревога. Это помогает не только расслабить тело, но и перенастроить подсознание на спокойствие.

Добавьте расслабленную позу и приятную обстановку. Сядьте удобно. Включите комфортный свет, спокойную музыку и добавьте аромат (например, лаванду или пихту). Это поможет телу переключиться в спокойный режим.

На вдохе мысленно говорите: "Я спокоен", при задержке дыхания — "Я в безопасности", а на выдохе — "Я отпускаю напряжение". Такие фразы усиливают эффект.

Используйте "квадратное дыхание" в движении. Попробуйте применять технику, например, во время прогулки или когда будете куда-то идти. Синхронизация дыхания и лёгких движений тела помогает быстрее вывести остаточное напряжение и вернуть энергию.

Делая такую практику ежедневно, хотя бы 2–3 минуты, вы постепенно приучите нервную систему реагировать на стресс иначе — мягко, стабильно и без внутреннего напряжения.

***

Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение постоянно сопровождает вас в жизни — важно не просто научиться вовремя снимать симптомы. Полезно разобраться, почему тело так часто остаётся в режиме обороны.

В проекте «Основание» вы научитесь глубоко понимать сигналы своего тела и управлять ими, восстанавливая внутреннее спокойствие, уверенность и устойчивость к стрессу.

Эти навыки помогают не просто расслабляться, а жить осознанно, сохраняя энергию и ясность в любых обстоятельствах. Вам особенно будут полезны темы:

• Управление эмоциями

• Персональная эффективность

• Уверенность, самоценность и самооценка

• Психологические блоки

Нажмите здесь, чтобы узнать о проекте «Основание» и как он поможет вам в жизни