Как избавиться от раздражения и быстро успокоиться: простая техника "Ватман"

Иногда раздражение накапливается настолько, что любые слова или дыхательные практики перестают помогать. В такие моменты важно не подавлять чувства, а позволить им выйти безопасным способом.

Одним из таких простых и действенных способов как раз является техника "Ватман".

Не будем помогать пингвинам готовиться к летним олимпийским играм. Сразу к сути и к тому, как работает эта техника.

Как избавиться от раздражения и быстро успокоиться?

Возьмите большой лист бумаги, лучше ватман. Возьмите карандаши, маркеры или краски. Выберите цвет, который ассоциируется у вас с той вредной эмоцией, которую вы испытываете в моменте, и начните рисовать.

Отпустите внутренний контроль и начните рисовать так, как вам хочется. Это могут быть прямые линии, кляксы, абстракции или полноценный рисунок. Рисуйте до тех пор, пока вам не станет легче или пока лист не будет полностью изрисован.

Когда вы почувствуете, что вам стало легче или когда лист будет полностью вам разрисован — разорвите лист бумаги на много мелких частей и выбросите его в мусор. Вынесите мусор.

Почему это работает?

Когда мы раздражены, внутри нас накапливается невыраженное напряжение — смесь злости, бессилия, обиды или усталости. Пока эта энергия остаётся внутри, она буквально "застревает" в теле: мышцы сжимаются, дыхание становится поверхностным, мысли крутятся по кругу.

Когда человек рисует, особенно без цели "сделать красиво", он начинает переводить внутреннее напряжение в действие. Рука становится инструментом для выхода эмоции наружу, и психика получает сигнал: "Я уже что-то делаю с этим, я в этом негативе не застрял". Это мгновенно снижает уровень внутреннего давления.

Кроме того, любое творческое выражение себя задействует участки мозга — те, которые отвечают за восприятие формы, цвета и движения. Это мягко переключает внимание с эмоций на процесс, давая разуму паузу.

Мы перестаём анализировать и начинаем чувствовать. А когда эмоция прожита и выражена — через линии, штрихи, цвет — она перестаёт требовать выхода.

Разрыв и выбрасывание листа становится символическим завершением процесса: мы буквально "отпускаем" то, что нас раздражало, и в теле появляется пространство для спокойствия.

С точки зрения психологии, техника "Ватман" позволяет безопасно разрядить накопленное эмоциональное напряжение через моторную и сенсорную активность.

Когда человек переводит эмоцию в действие — в данном случае в движение руки, цвет, форму — активируются зоны мозга, отвечающие за саморегуляцию и телесную обратную связь.

Происходит перераспределение энергии от лимбической системы, где рождается раздражение, к коре головного мозга, отвечающей за осознанность и контроль. В результате эмоция теряет интенсивность, тело получает разрядку, а психика — ощущение завершённости и внутреннего порядка.

Полезные комментарии к практике:

1.

Не пытайтесь "рисовать красиво". Смысл техники не в эстетике, а в выражении внутреннего состояния. Чем свободнее вы двигаете рукой, тем эффективнее идёт эмоциональная разрядка.

2.

Выбирайте цвет интуитивно. Не думайте, какой оттенок "подходит" неприятной эмоции, которую вы испытываете. Доверьтесь первому импульсу. Часто именно неожиданные цвета отражают истинное внутреннее чувство.

3.

Разрешите себе не останавливаться. Если в процессе появляется желание давить сильнее на фломастер, кисточку или карандаш, рисовать более резко или грубо — это нормально. Это как раз верный признак того, что подавленные эмоции активно стали выходить.

4.

Завершение важно не меньше процесса. Перед тем, как разорвёте рисунок, старайтесь его не анализировать. Это практика не для этого. Ваша задача — вытащить из себя негативную эмоцию. Анализ её возникновения можно сделать позже. Например, через несколько часов или на следующий день. Без привязки к рисунку.

***

Эмоции требуют движения. Если не выражать отрицательные эмоции, они будут застревать внутри нас и превращаться в хроническое напряжение.

Техника "Ватман" помогает сохранить здоровый и естественный поток, помогает выплеснуть негативную эмоцию, прожить её и отпустить всё лишнее.

После неё рождается ясность, лёгкость и то спокойствие, которое невозможно достичь усилием воли — только через проживание, осознание и мягкое возвращение к себе.

Если вы чувствуете, что раздражение стало вашим частым спутником, а внутреннее напряжение не уходит даже после отдыха — это сигнал, что пора глубже разобраться в своих эмоциях и способах саморегуляции.

В проекте "Основание" вы сможете научиться быстро снимать стресс, точно понимать свои реакции, надёжно укреплять внутреннюю устойчивость и создавать спокойствие изнутри.

Особенно вам помогут темы

● Управление эмоциями

● Уверенность и самоценность

● Психологические блоки

● Эффективное мышление

Нажмите здесь, чтобы узнать о проекте "Основание" и как он поможет вам в жизни